אורלי בוקסרמןמעבר לשעון קיץ בלילה שבין ה-24 ל- 25 במרץ 2016 תעבור ישראל לשעון הקיץ בשעה 2:00 נזיז את השעונים שעה אחת קדימה וכולנו נפסיד שעת שינה.
כיצד תסייעו לילדים שלכם לחוות את המעבר ללא תקלות?
- הקפידו על סדר יום קבוע, חשוב תמיד ובעיקר כשמתרחש שינוי.
- הקדימו ברבע שעה את שעת ההשכבה בארבעת הימים לאחר המעבר לשעון הקיץ.
למשל, אם הילד הולך לישון בדרך כלל בשעה 20:00 (שעון חורף)
לאחר הזזת השעון שעת השינה שלו תהיה 21:00 (שעון קיץ).
ביום חמישי השכיבו ב-20:45
ביום שישי ב-20:30
ביום שבת ב-20:15
ביום ראשון ב- 20:00 – וחזרנו לשעת ההשכבה הרגילה. - הקפידו לעמעם אורות בזמן טקס השינה ולהחשיך את חדר השינה. הורמון המלטונין המשרה שינה מופרש עם רדת החשיכה לכן קשה יותר להירדם.
- היו קשובים לילדים, יש ילדים שהמעבר אינו מפריע להם, והם ממשיכים להתעורר כרגיל. אבל יש ילדים שהמחסור בשעות שינה גורם להם לעייפות יתר. גם אם בדרך כלל אינם ישנים שנת צהריים, לעיתים נדרש בימים הראשונים נמנום של 30-40 דקות (לילדים שזקוקים לכך).
- לכיוון שעת ההתעוררות הרצויה בבוקר, פיתחו חלונות ותריסים, והכניסו אור יום הביתה. האור מכוון את השעון הביולוגי של הילד ומקל על השינוי.
- שינוי השעון יגדיל את שעות האור ויאפשר לשחק עם הילדים זמן רב יותר מחוץ לבית. כדאי לשים לב שאנחנו לא פוגעים לילדים בשעת ההשכבה.
- בשורה טובה לילדים המשכימים קום ולהוריהם- תינוקות ופעוטות שמתעוררים בחמש וחצי בבוקר יתחילו סוף סוף להתעורר בשש וחצי.
בדר"כ החלפת השעון תשפיע עלינו ועל ילדינו ליומיים שלושה במהלכם נסתגל לשעון החדש.