איך לעבור לשעון החורף בקלות

בחוץ קריר יותר, עלים של רקפות מבצבצים ומבשרים לנו על בוא החורף. הימים מתקצרים ובימים הקרובים נפרד משעון הקיץ ונעבור לשעון חורף.
בלילה שבין שבת לראשון ב-29.10.16 יוזזו מחוגי השעון שעה אחת לאחור משעה 2:00 ל-1:00,
נרוויח כולנו שעת שינה ונעבור לשעון חורף.

האם כולנו נרוויח?

ילדים המשכימים קום ימשיכו להתעורר מוקדם … והפעם … שעה אחת קודם?
לפני שנבהלים כמה טיפים שיכולים להקל על המעבר …
מומלץ להתחיל כבר עכשיו.

1. הקפידו על סדר יום קבוע, חשוב תמיד ובעיקר כשמתרחש שינוי כלשהו, במקרה זה שעת שינה נוספת.
2. דחו כל יומיים ברבע שעה את שעת ההשכבה,
   לדוגמא: ילד שהלך לישון בדרך כלל בשעה 20:00 (שעון קיץ)
   לאחר הזזת השעון שעת השינה שלו תהיה 19:00 (שעון חורף).
   ביום ראשון ושני השכיבו ב-20:15, ביום שלישי ורביעי ב-20:30,
   ביום חמישי ושישי ב-20:45, כך שביום שבת ילך לישון בשעה (שעון קיץ) 21:00 …
   למעשה 20:00 שעון החורף החדש.
3. לילדים המשכימים קום ולהוריהם – תינוקות ופעוטות שמתעוררים בחמש וחצי בבוקר יתעוררו ב- 4:30 …
   נסו לדחות את המפגש הורה-ילד בבוקר בהדרגה.
   אפשרו לקטנטן להמשיך ולפטפט, אל תמהרו להוציא מהמיטה.
   ברור ששינוי ההשכבה ברבע שעה לא יכול ל"תכנת" את ההתעוררות בבוקר, הלוואי וזה היה כל כך פשוט.
   כשהרגלי השינה טובים השינוי מהיר יותר.
   החשיכה יורדת מוקדם יותר. הורמון המלטונין המשרה שינה מופרש עם רדת החשכה יסייע להרדמות.
   הקפידו לעמעם אורות בזמן טקס השינה ולהחשיך את חדר השינה.
4. היו קשובים לילדים, יש ילדים שהמעבר אינו מפריע להם, והם ממשיכים להתעורר כרגיל. אבל יש ילדים שיקדימו להתעורר.
   לילדים לוקח קצת יותר זמן להסתגל להתעוררות ה"מאוחרת" והימים הראשונים מלווים בהתעוררות מוקדמת
   (הם ממשיכים להתעורר כאילו השעון לא הוחלף).
5. בשעות הבוקר, "כוונו" את השעון הביולוגי לשעת ההתעוררות הרצויה – פתחו חלונות ותריסים, והכניסו אור יום הביתה.
   האור מכוון את השעון הביולוגי של הילד ומקל על השינוי.

בדר"כ החלפת השעון תשפיע עלינו ועל ילדינו למספר ימים במהלכם נסתגל לשעון החדש.

חורף גשום חמים ונעים,

אורלי